Должна сказать, что книжка отличная и очень мотивирует начать вставать раньше обычного. Именно благодаря фразе “ощутить магию утра, пока все еще спят” я поняла, в чем весь секрет и насколько это действительно здорово. В 7 утра уже появляются первые люди идущие на работу или выгуливающие собак и такое приятное чувство, что к 7 утра ты уже столько всего успел, а успевается действительно много потому что:

1. Нет отвлекающих моментов, никто не ходит не гремит, ничего не спрашивает, лучше концентрируется мозг, голова свежая и хорошо работает
2. Чтобы не уснуть вы ищите, чтобы такое сделать, чтобы не возвращаться в кровать. И если все сделать правильно, а именно не быть зависимым от легких способов получения дофамина в виде просиживания в интернете и поедания булочек, то поверьте, ваш мозг найдет очень много классных вещей поделать. Для меня это всегда по-разному:

- почитать статью на немецком
- по медитировать или позаниматься йогой
- сделать легкую уборку в ванной или на кухне
- написать очередной пост
- Позаниматься фриланс проектом и тд.

Самое главное, чтобы это занятие было действительно интересным в данный момент времени, хочется рисовать - рисуйте, играть на синтезаторе - играйте, лежать на мате с иголками - лежите. Вы будете невероятно горды, что отвели этому немного времени.

Вообще в книге все толково расписано, и здесь я пишу именно о своей интерпретация раннего утра, поэтому если моя версия не очень вас интригует, я все же рекомендую почитать книгу “Магия утра”, если не ради раннего подъема, то ради приятного и доброго чтения.

В прошлом году, после прочтения книги я начала просыпаться в 5 утра, было сложно первые минуты, но мне нравился комплексный эффект, качество каждого дня становилось лучше и лучше. Но как и упоминается в книге, на 10 день приходит кризисный момент и вставать так рано ну совершенно не хочется, ведь я и так такой молодец и почти 2 неделю встаю в 5! И это очень важно не сломаться и не пропустить ни одного дня раннего подъема, иначе отсчет дней для формирования привычки начнется сначала, а это, как сказано в книге 21 день.

Я сломалась, на какой-то из дней я решила остаться в постели и …. и уснула, а проснулась где-то в 8-9 и все, больше вставать в 5 утра я не смогла. Мне было очень грустно, что я такая слабохарактерная, ведь было так классно, когда я вставала рано, но один раз мой мозг понял, что можно остаться в кровати и все, больше мне было его не переубедить =(

И вот спустя год, я все таки решила повторить. На этот раз я точно знала про тот кризис в 10 дней. Но в этот раз был 1 дополняющий фактор, которого не было в прошлый раз. В книге об этом тоже говориться, что очень важно найти компаньона, которого вам будет не удобно подвести. Для меня таким компаньоном выступили утренние тренировки с подругой. Собственно именно договорившись с подругой заниматься спортом по утрам в 7, я решила просыпаться в 5 утра. Отчасти потому что это был хороший знак к началу, отчасти потому что я ненавижу физическую нагрузку прямо с самого утра, меня прямо выворачивает, а через пару часов после подъема уже самое то.

И вот, в этот раз я уже 31 день встаю в 5 - 5:30 утра и могу поделиться своими ощущениями, какими они были на разных промежутках формирования данной привычки:

1. 1-5 день. Полон энтузиазма, энергии, мотивации и сил. Все дается легко, даже вместе с ранним подъемом приплетаются другие привычки из серии ложка семян льна натощак и утренняя гимнастика для лица. И кажется, что так теперь будет всегда.
2. 6-8 день. Становится не так живо, близится кризис 10 дней, вам кажется вы уже целую вечность встаете рано и привычка уже сформировалась, но почему то первые 2 минуты после подъема невыносимо тянет обратно в кровать. Стакан воды и чистка зубов - те спасательные круги, которые удерживают вас на плаву и после ванной вы выходите полные энтузиазма заняться чем-то интересненьким пока все спят.
3. 9-11 день. КРИЗИС. О боги, если вы хотите проверить силу воли, вам нужно попробовать 10 дней вставать в 5 утра. Вроде все так же, звенит будильник, стакан воды, чистка зубов, но даже это уже не спасает и мозг настойчиво уговаривает вернуться в теплую кроватку. И вы на полном серьезе не понимаете, зачем, ну вот зачем вы так рано встали!!! можно же еще минимум 3 часа спать.Именно в этот период меня спасли утренние созвоны с подругой, а чтобы не уснуть до 7 утра, я ставила будильник каждые 10 минут и просто дремала на диване, не в кровати!!! Мозг должен осознавать, что мы не спим, мы уже встали, мы просто прикрыли глаза и витаем где-то в своих мыслях.
4. 12-14 день. Кризис улетучивается и начинается такой период, когда вы как будто потерялись во времени, вы понимаете, что прошло всего 2 недели, но кажется вы встаете рано уже дней 40, но никак не 14. Каждый день я просыпалась и думала “О, наверное уже дней 19 встаю рано, а нет, всего 12”. Уже не так сложно вставать, уж после кризиса 10-ого дня так точно вообще не сложно. Зато просыпается спортивный интерес добить недельку и посмотреть, как же там за перевалом в 21 день.
5. 15-19 день. Вы чувствуете себя где-то между “Я особенный” и “Ну подумаешь”. Такой момент, когда вы то гордитесь собой и хотите всем похвастаться, то наедине с собой вы понимаете, что ничего особенного вы толком не делаете, да, вы встаете в 5 утра, но это все, вы не изобретаете самолет и не открываете Америку или не придумываете вакцину против коронавируса…. В этот период самое верное, наверное просто остановить свои амбиции и спокойно продолжать на том же уровне, так сказать зафиксировать результат. Ведь если напичкать себя новыми активностями, из серии, а начну ка я каждое утро делать 100 приседов или еще что, то ваш мозг снова будет в режиме привыкания к новой привычке и вы запустите новый отсчет и где-то там не за горами новый кризис, оно вам надо сейчас? Разберитесь сначала с одной привычкой. Хоть 19 день это уже почти 21, поверьте, это еще не конец потому что в конце вам будет с чем сравнить.
6. 20-29 день. Ееееей вы прошли 21 день! А это значит что привычка сформировалась, но почему же нет такого легкого ощущения и приподнятого настроения? Потому что ваш мозг как бы был готов, он очень долго ждал этого момента формируя ожидания. А как мы знаем ожидания и реальность - не всегда совпадают. Но вы не расстраивайтесь, как минимум дни бегут быстрее, вам уже все равно 24 или 28 день вы встаете рано, плюс вы сформировали привычку, хоть это не так уж и чувствуется. И забегая вперед скажу, что вы это очень скоро почувствуете!
7. 30-33 день. Это как раз то, где сейчас я, и это как раз тот момент, когда я ПОЧУВСТВОВАЛА! я почувствовала, что привычка сформировалась, потому что вставать абсолютно легко, я совершенно не ненавижу будильник, а вот уже 3 дня подряд просыпаюсь сама в свою легкую фазу сна и знаю, что это где-то 5 утра 8-12 минут. Поэтому я перевела будильник на 5:15, чтобы дать моему организму проснуться самому. В организме легкость, в голове чистота, в сердце любовь. Я очень надеюсь что так и продолжиться. Теперь у меня нет четкого плана, чем именно я занимаюсь утром, это все зависит от настроения, как я писала в начале поста. Когда-то чтение, когда-то блог, когда-то организация и расчищение пространства. Обожаю когда в доме чистота и я могу приготовить кофе и сесть читать книжку.

Забавно, что пунктов получилось 7, какое-то священное число=) В любом случае, я надеюсь мои ощущения помогут кому-то тоже пройти эти 21 день и не сломаться, потому что тогда вас ждут дополнительные 3-5 часов бодрствования. Ах да, вы наверное спросите во сколько я ложусь? По разному, когда-то в 11 вечера, когда-то в 9. В целом я знаю что я хорошо высыпаюсь за 6 или 8 часов. После 7 часов сна мне как-то не так хорошо. Что еще? Ах да, вы можете сказать, что можно с таким же успехом ложиться в 1 ночи и просыпаться в 9 утра. Здесь я абсолютно не соглашусь, такого-же успеха не будет, потому что после трудового дня вы уставший и измотанный, а утром вы свежий и окрыленный, поэтому качество проведенного ВАШЕГО времени наедине с собой будет очень сильно отличаться. Ну и конечно же здоровье, все мы знаем что 2 часа сна до 12 - самые полезные, именно с 11 до 01 во время сна вырабатывается специальный гормон кортизол, который помогает проснуться и активно работать. Почитайте про кортизол, интересно, для понимания физиологии=) Ну и книгу! Книгу тоже обязательно почитайте!